| 在旅遊生活中，睡眠是一個非常重要的方面。懂得正確的睡眠方式， 瞭解睡眠禁忌，能使旅遊者得到更好的
休息。
1、忌仰臥。仰臥時，舌根部網往後墜會影響呼吸，易發生鼾聲，若 手放在胸不會壓迫心肺，導致噩夢。最理
想的睡姿勢右側屈漆而臥， 此方法可是全身肌肉鬆弛，肝血流增多，呼吸通暢。
2、忌睡前思緒萬千。睡前必須靜心思水，不可憂慮煩事，否則回導 致失眠。睡前可翻翻畫報，聽聽輕音樂。
3、忌飲酒飽食。睡前飲食過多，腸胃撐脹，消化障礙，影響睡眠。 睡眠時血液流動緩慢，過多鑷入高脂肪、
高膽固醇食物，容易發生 動脈硬化、高血壓、冠心病合肥胖症。
4、忌交談。睡前說話會使思維興奮，大腦不得安寧，入睡困難，導 致失眠。
5、忌開燈睡覺。人面對強光不僅影響入睡，還能導致入睡不深，易 醒、做夢。
6、忌夢頭睡。這樣會使人吸入大量二氧化碳，甚至發生呼吸困難和 窒息。
7、忌迎風睡。睡眠中不能長時間吹電風扇。人在睡眠時生理機能較 低，抵抗力較弱，當風而吹易生病。
8、忌張口呼吸。張口呼吸，空氣未經鼻腔"過濾"處理，冷空氣及 含有汙物的氣體直接刺激咽喉，容易刺激咽
喉，容易影起咳嗽、發生 感染。
9、忌睡中忍變。憋尿忍編隊人體有害，也影響睡眠。睡前排空大小 便，減少糞的刺激，有預防疾病，延年益
壽的作用。
10、忌睡懶覺。近年研究發現，睡眠過多會影響人的壽命。一般睡眠 時間7小時。 |
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